关于TUDCA（牛磺熊去氧胆酸）在运动补剂中的作用与效果

1.它是什么？

牛磺熊去氧胆酸，更普遍地称为TUDCA， 出于显而易见的原因，它存在于我们肝脏排泄并储存在胆囊中的胆汁中。它是熊去氧胆酸 (UDCA) 的牛磺酸结合形式。TUDCA 在人类胆汁中的含量非常少，但它占熊胆汁的50%左右。事实上，TUDCA 已经在中药中使用了 100 多年，在发现化学替代品之前，这种成分实际上是从熊胆中提取的。胆汁有助于消化；帮助身体将脂肪分解成脂肪酸，使我们的消化道更容易吸收它们。胆汁由 4 种主要成分组成；胆固醇、胆红素、胆汁酸（也称为胆汁盐），当然还有水。补充时，TUDCA 以盐的形式出现，并将在营养成分表上列为TUDCA（牛磺熊去氧胆酸钠）。

2.它有什么作用？

我们在这里对你完全诚实；没有验证 TUDCA 是如何做的，但许多研究显示了非常有趣的结果。TUDCA 实际上已获得 FDA 认证，可用于治疗胆汁淤积等肝病，胆汁淤积是一种肝脏产生或流出胆汁减慢或停止的病症。补充 TUDCA 可以帮助身体恢复和增加胆汁分泌。

TUDCA 的主要好处是改善肝脏健康和功能。研究引用了补充 TUDCA 后肝酶降低的令人印象深刻的结果。肝酶升高表明肝脏健康和功能不佳，而肝酶低表明肝脏健康和功能正常。补充 TUDCA 显示关键肝酶显着减少，代表肝脏健康状况有所改善。

肝脏健康方面的这些改善使 TUDCA 对合成代谢物质，尤其是口服合成代谢物质的使用者如此有影响力。这些物质会对我们的肝脏健康和功能造成很大影响，除了定期进行血液检查以监测健康状况外，始终建议服用周期支持补剂。TUDCA 被认为是当今最好的肝脏保健品之一。

好处不仅仅是肝脏，而是要解释 TUDCA 的额外好处，我们重新需要一点科学知识，以便更好的认识这个成分......

细胞凋亡是作为生物体生长和发育的正常部分发生的细胞死亡。参与细胞凋亡的细胞的主要部分是线粒体。线粒体是我们细胞的动力源，负责为细胞提供能量。线粒体还释放并激活某些在启动细胞凋亡中起作用的分子。当某些东西扰乱线粒体膜时，线粒体会释放一种叫做细胞色素 c 的分子。然后细胞色素 c 调用称为半胱天冬酶的酶，然后启动导致细胞凋亡的级联反应。

TUDCA 能够保护线粒体免受通常会引起这种干扰的细胞成分的影响，从而防止细胞凋亡。它通过阻止一种叫做 Bax 的分子被运输到线粒体来做到这一点。当 Bax 从胞质溶胶转移到线粒体时，它会破坏线粒体膜，从而引发这一系列反应。通过 TUDCA 阻止 Bax，它将阻止细胞膜的合成，然后阻止细胞色素 c 的释放，从而阻止线粒体激活半胱天冬酶。TUDCA 通过保护细胞的线粒体膜来阻止细胞死亡。

TUDCA 通过保护细胞线粒体膜免受有害元素的侵害来防止细胞死亡。这个过程和身体反应就是为什么研究正在研究补充 TUDCA 对患有神经系统疾病（如帕金森病、亨廷顿病、阿尔茨海默氏症和 ALS 患者）的人的益处。这些研究和早期建议的结果非常令人兴奋。TUDCA 可以对一些重大疾病产生一些非常有益的影响。

研究还表明，肌肉和肝脏的胰岛素敏感性都有所改善，并对甲状腺健康产生积极影响。一项使用动物和非常大剂量 TUDCA 的研究表明，神经保护作用可以改善与年龄相关的记忆力减退。这些研究无法最终解释 TUDCA 如何做到这一点的机制。需要更多的人体研究才能获得更确定的结果和剂量。

3.需要服用多少？

已经针对 TUDCA 的益处研究了多种剂量。从每天10-13 毫克的 TUDCA 补充剂开始，慢性肝病患者的肝酶显着降低，持续3 个月。每天高达1,750 毫克的剂量已被证明对脂肪肝有益，可改善肌肉和肝脏胰岛素敏感性。研究的动物显示剂量高达4,000 毫克（相当于人类）对神经保护作用免受与年龄相关的记忆丧失产生积极影响。

尽管有这些极端的剂量，但每天500 毫克到 1,500 毫克之间似乎是一个理想的剂量，以产生 TUDCA 的效果。大多数补充剂的配方似乎每份含有100 – 250 毫克TUDCA，每天服用多次。与许多这些成分一样，需要进行更多的研究以获得一些具体的数字。

4.什么时候服用？

TUDCA 可以在一天中的任何时间服用，最好与食物一起服用以帮助吸收。如上所述，大多数补剂的剂量为每份100 – 250 毫克。建议在一天内分散 TUDCA 的剂量，每天服用2、3、4 甚至 5 次。

5.需要多长时间起效？

TUDCA 不会在一夜之间发挥作用。研究报告了 TUDCA 在补充1、2、3甚至6个月后显示出的各种效果。从现有的研究来看，可以肯定地说，至少需要30 天（1 个月）的补充才能看到改善和益处。然而，持续和长期使用将从补充 TUDCA 中产生最大的好处。

本文内容来自腾讯新闻客户端创作者，不代表相州生物的观点和立场。